糖質オフのパンを市販でおいしく！おすすめの低糖質のパンとは？

糖質制限を数年単位で続けていると、無理なく続けるには市販と手作りの合わせ技が大切だと痛感します。そこで、食事やおやつで活躍してくれる、糖質オフのパンの買い方や種類について解説していきます。

いくら糖質オフでも、おいしくないと続けるのが難しいですね。

糖質オフと言えども、おいしく食べられるような工夫がされています！糖質オフのパンにはいろいろな種類があります。食パンだったり風味が付いていたり。自分好みのパンを見つければ、おいしく手軽にロカボ生活が叶います。

低糖質のものを手作りする元気がないとき、市販のパンやお菓子を買っておいたおかげで何度も助けられました。長期保存がきくものも多く、便利な存在です。

糖質オフのパンはなぜ低糖質？

同じパンでありながら、糖質オフのパンは多くの商品が普通のパンより数十パーセントも糖質が少なくなっています。

糖質が少ないことには、もちろん理由があります。

パンの糖質オフとは「小麦粉を減らす」こと

糖質オフとは、炭水化物を減らすことでもあります。

炭水化物とは、糖質と食物繊維の合計値で、パンやごはんなどの主食類は特に糖質の占める割合が多くなっています。そのため、小麦粉を減らすことで、糖質も同時に減らすことができるのです。

食品の栄養成分表示を見ると、炭水化物の欄が糖質と食物繊維に分かれているのが分かりますね。

糖質オフのパンおすすめ5選

糖質オフ＝ロールパンのイメージがありますが、形も味もバリエーションが豊富にあっていろいろな食べ方が可能です。糖質2gくらいまでの高いオフ率を誇る優秀なパン揃いです。

大豆全粒粉パン ソイピュアONE

国産大豆全粒粉を使用したこだわりの低糖質パンです。糖質オフのパンの中でも、糖質の低さが目を引きます。

糖質量を少しでも抑えたい！というときの強い味方です。

プレミアム大豆ロール

クセがなく食べやすいと評判の大豆パンです。36個が一度に配送されて来るので、冷凍庫をかなり占拠してしまうのが難点ですが、それだけ長持ちします。

こまめに頼まなくて済むので楽になりますね。

糖質制限パン セット（大豆・バジル・ごま）

1セットの中に３つの味が入っています。どれも食事向きのパンなので、食卓に日替わりで出しても飽きずに食べられるラインナップです。

• 低糖質大豆パン　10個
• 低糖質バジルパン　6個
• 低糖質ごまパン　6個

シャトレーゼ 糖質82%カットのテーブルパン

糖質オフのお菓子でも知られているシャトレーゼのテーブルパンです。

常温で2~3時間ほど置いて解凍します。室温によって左右されるので、軽く焼くことで温かいパンをおいしく食べられます。

普通のテーブルパンのもっちりした甘みにはかなわないものの、糖質3.1gでこのおいしさなら嬉しいです。そのまま食べてもサンドイッチにしても楽しめます。

パンがヘルシーなので、具材をちょっと豪華にしたりできます。

低糖質食パン ココナッツオイル使用

イーストフード・合成甘味料・着色料・保存料・香料・保存料不使用の糖質オフの食パンです。

バターの代わりにココナッツオイルを使用しているのもポイントです。

身体への良さとおいしさを兼ね備えた食パンです。

糖質オフのパンはアレンジがおすすめ

糖質オフのパンは、シンプルな味のものも多く、アレンジしやすくなっています。

シンプル具材のピザパン

パスタソースとチーズを敷き、その上にピーマンの輪切りをのせただけのカンタンレシピです。

最初から味の付いているパスタソースを使っているので、材料がシンプルでもしっかりした味付けです。パスタソースの糖質が気になりますが、パスタと違って微量で済み、パン自体が糖質オフのため気軽に食べることができます。

たっぷり具材のサンドイッチ

お惣菜のチキンとサーモンを具材にしたサンドイッチです。こちらもパンは糖質オフなので、具材をしっかり入れて栄養たっぷりに仕上げられます。

このサンドイッチは、シャトレーゼの糖質82%カットのテーブルパンを使用しています。

まとめ

糖質オフのパンは、味も種類もバリエーション豊かです。糖質をカットするための工夫が凝らされていて、糖質オフでもおいしいパンを楽しめるようになっています。

パンを焼くのは大変ですが、ホットケーキなどのお菓子であればホームベーカリーがなくても簡単に作ることができます。糖質オフのお菓子を作るためのミックスも販売されているので、難しい材料も必要ありません。

低糖質のお菓子用のミックスについては、こちらの記事で解説しています。ホットケーキや蒸しパンなどを作ってみたいときは参考にしてみてくださいね。

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